Cold Drink पीने के फायदे और नुकसान

Cold Drink pine ke fayde aur nuksaan

Cold Drink में आम तौर पर कार्बोनेशन, चीनी या फ्रुक्टोज, फॉस्फोरिक और साइट्रिक एसिड, सोडियम और अतिरिक्त कैलोरी होते हैं। दुर्भाग्य से, Cold Drink अक्सर पानी और अन्य स्वस्थ तरल पदार्थों का विकल्प होता है। Cold Drink का सेवन करने से कई नुकसान होते हैं, जिनमें निर्जलीकरण, high-sugar intake, वजन बढ़ना और कैल्शियम की कमी शामिल है।

उच्च चीनी सामग्री

कई शीतल पेय में महत्वपूर्ण मात्रा में चीनी होती है। उदाहरण के लिए, कोला के 12-औंस की सेवा में 39 ग्राम, या चीनी के 3.3 बड़े चम्मच शामिल हैं। इतनी बड़ी मात्रा में चीनी का सेवन आपके Blood Sugar के स्तर को बढ़ाता है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, कई Cold Drink में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या HFCS होते हैं जो उनके प्राथमिक sugar घटक के रूप में होते हैं।एचएफसीएस अग्न्याशय को तनाव दे सकता है और Blood Sugar के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। दिन-ब-दिन sugar युक्त Cold Drink का सेवन नॉन-इंसुलिन निर्भर मधुमेह, या टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत में योगदान कर सकता है।

Cold Drink में चीनी भी आपके मुंह में बैक्टीरिया को खिला सकती है। जैसा कि बैक्टीरिया चीनी को तोड़ते हैं, वे एक अम्लीय उपोत्पाद को छोड़ते हैं जो आपके दांतों पर तामचीनी को दूर कर देता है और आपके cavities के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

भार बढ़ना

जब आप अपने शरीर को जलाने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं तो वजन बढ़ने का परिणाम होता है।कोला की 12-औंस की सेवा में 140 कैलोरी होती हैं, जिन्हें अक्सर “खाली कैलोरी” कहा जाता है क्योंकि वे कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं। चार सप्ताह के लिए एक दिन कोला का एक पेय पीने से 3,920 अतिरिक्त कैलोरी, या 1.1 पाउंड का लाभ प्राप्त करने के बराबर है यदि कैलोरी जला नहीं है। मेयोक्लीनिक डॉट कॉम द्वारा प्रदान की गई कैलोरी-व्यय विश्लेषण के अनुसार, कोला के एक कैन में कैलोरी को जलाने के लिए 160 पाउंड के व्यक्ति को 3.5 मील प्रति घंटे की गति से 27 मिनट तक चलना चाहिए। यदि इन कैलोरी को जलाया नहीं जाता है, तो आप एक वर्ष में 12 पाउंड से अधिक प्राप्त कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, मीठे स्वाद वाले Cold Drink भूख के संकेतों को बाधित कर सकते हैं और अन्य sugar वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ावा दे सकते हैं।

कैल्शियम की कमी

कैल्शियम मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए एक आवश्यक खनिज है। फॉस्फोरिक एसिड और साइट्रिक एसिड की उच्च मात्रा का सेवन, Cold Drink में आम सामग्री, आपकी हड्डियों से कैल्शियम को हटा सकती है और कैल्शियम अवशोषण को कम कर सकती है। महिलाओं में, यह खराब हड्डी के विकास या ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो भंगुर और कमजोर हड्डियों की विशेषता है। साइट्रिक भी आपके दांतों से कैल्शियम को बाहर निकाल सकता है, जिससे उन्हें भंगुरता और cavities और दंत क्षरण का खतरा हो सकता है।

Cold Drink के विकल्प

जब पानी पीने के लिए सबसे अच्छा पेय पदार्थों की बात आती है तो पानी हमेशा सूची में शीर्ष पर रहेगा। यदि आप अपने पानी को मसाला देना चाहते हैं, तो इसमें कुछ ताज़े फल, सब्जियाँ, या जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ और इसे पीने के लिए फ्रिज में बैठने दें। आप ककड़ी और पुदीना, तरबूज और तुलसी, या ब्लूबेरी और नारंगी की कोशिश कर सकते हैं। अन्य कम चीनी, स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों में हर्बल चाय, ग्रीन टी, नारियल पानी या स्पार्कलिंग वाटर शामिल हैं। एक स्पार्कलिंग पानी चुनते समय, घटक सूची को देखना सुनिश्चित करें और किसी भी कृत्रिम योजक या मिठास के बिना एक का चयन करें।

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